Wenn wir über Sucht sprechen, denken wir oft an harte Drogen oder Alkohol. Doch es gibt auch Süchte, die schwer zu erkennen sind und ebenso schwer zu überwinden. Diese versteckten legalen Süchte sind tief in unserem Alltag verwurzelt und gesellschaftlich akzeptiert:

• Morgendlicher Kaffee
• Ständige Blick aufs Handy
• Serienmarathon auf Netflix und co.
• Online-Shopping
• Exzessiver Sport
• Übermäßigen Schönheitswahn

Woran erkennst du, dass es mehr ist als Gewohnheit?

• • Starkes Verlangen: Du spürst einen inneren Drang – egal, ob nach der nächsten Folge, einem Kauf oder einem Blick aufs Handy.

  • Kontrollverlust: Du willst aufhören – tust es aber nicht.

  • Toleranz: Es braucht immer mehr – mehr Zeit, mehr Konsum, mehr Reiz.

  • Entzugserscheinungen: Ohne das Verhalten wirst du nervös, unruhig oder gereizt.

  • Beeinträchtigung: Dein Alltag, deine Beziehungen oder dein Wohlbefinden leiden – und trotzdem machst du weiter.

Woher kommen diese unbemerkten Süchte?

• Stresskompensation: Wir wollen abschalten, nicht spüren, vermeiden.

• Emotionale Leere: Viele dieser Muster füllen ein inneres Vakuum – kurzfristig.

• Belohnungssystem: Unser Gehirn liebt schnelle Dopamin-Kicks – und will sie immer wieder.

• Fehlende Alternativen: Wir haben nie gelernt, auf gesunde Art mit uns selbst zu sein.

• Soziale Prägung: Was alle machen, kann ja nicht falsch sein – oder?

Wie kann man die Sucht eindämmen?

• Bewusstheit: Der erste Schritt ist immer die Wahrehmung. Ohne Bewertung.

• Selbstregulation üben: Setze klare Grenzen, zum Beispiel durch begrenzte Handynutzung oder Konsum. Plane bewusste Pausen und feste Zeiten für bestimmte Aktivitäten

• Umfeldgestaltung anpassen: Vermeide Trigger, die das süchtige Verhalten fördern. Schaffe z.B. handyfreie Zonen oder begrenzten Zugang zu Süßigkeiten.

• Neue Routinen etablieren: Such gesunde und sinnstiftenden Alternativen, um Langeweile, Stress oder emotionale Bedürfnisse zu bewältigen (Sport, Lesen, kreative Hobbys oder soziale Aktivitäten)

• Begleitung suchen: Hol dir Hilfe von Freunden, Familie oder professionellen Beratern/Coaches/Therapeuten.

Wie kann Coaching hierbei helfen?

Wenn du dich in diesen Beschreibungen wiederfindest, etwas ändern möchtest und Unterstützung brauchst, stehe ich dir gerne zur Seite. Ein Coaching kann dir helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und deine Lebensqualität zu steigern, ersetzt jedoch keine Therapie.

Höre gerne in meine Podcastfolge rein, um mehr über das Thema zu erfahren.